Os tratamentos para os distúrbios do sono variam de acordo com a sua causa. O tratamento da insônia por exemplo pode incluir sedativos prescritos ou alterações no quarto ou nas atividades noturnas. A pressão positiva contínua nas vias aéreas ou CPAP é um dos tratamentos mais comuns e eficazes para distúrbios respiratórios relacionados ao sono, como Apneia do Sono.
Uma máquina de CPAP fornece um fluxo controlado de ar comprimido para impedir a obstrução das vias aéreas e ajudar o paciente a ter uma melhor noite de sono. Mas podem existir terapias alternativas para cada caso, é importante consultar seu neurologista de confiança para isso. Em alguns casos, a cirurgia das vias aéreas superiores pode resultar em uma via aérea mais ampla e aliviar os problemas do sono. Alguns medicamentos também podem ajudar.
Já os distúrbios do ciclo vigília-sono podem ser tratados de várias maneiras, uma delas é a higiene do sono, ou seja, focar em uma rotina fixa todos os dias que favoreça o adormecer. Os distúrbios do ciclo vigília-sono geralmente não são permanentes, o que torna as terapias um pouco mais gerenciáveis e tranquilas.
O processo de higiene do sono contém uma série de estratégias que envolvem aumentar as chances do sono acontecer mais rapidamente, além disso, alguns hábitos fazem com que o corpo se acostume e relacione a hora de dormir com esses “gatilhos do sono”, que se mantidos religiosamente, tem grandes chances de funcionar.
Importância da Higiene do Sono
- Mantenha seu Quarto Escuro e a uma Temperatura Confortável;
- Evite Ruídos que Incomodem o Sono;
- Pratique Atividades Físicas durante o dia;
- Exponha-se à Luz durante o dia;
- Escolha um horário regular para ir dormir. Além de também escolher um horário fixo para acordar todos os dias, até mesmo em férias, fim de semanas e feriados;
- Tenha uma Rotina de Dormir.
- Como tomar um banho quente antes, meditar, ouvir músicas ou ler;
- Use o Quarto apenas para Dormir.
- Evite Comer, ou
- Consumir Entretenimento enquanto estiver na cama para que seu corpo fixe o local com o período do sono, além de também evitar possíveis distrações;
- Evite Consumir Alimentos e bebidas que possuem cafeína na composição antes de ir dormir;
- Planeje jantar pelo menos três horas antes de ir para a cama;
- Verifique se você não está com fome antes de dormir. Mas evite refeições pesadas que podem causar falta de sono;
- Limite a quantidade de líquidos que você ingere pelo menos duas horas antes de dormir. Beber líquidos à noite pode levar a frequentes viagens ao banheiro e pode atrapalhar o sono;
- Evite bebidas alcoólicas à noite. O álcool ajuda a adormecer, mas seu sono pode ser inquieto.
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