Benefícios de uma boa postura
Manter uma postura apropriada, evita todos os problemas citados acima ajudando a manter uma qualidade de vida melhor.
Além de outros benefícios, como a melhora:
- Na digestão;
- Respiração;
- Psicológica;
- Nas articulações;
- Dos movimentos;
- Na evacuação;
- Da estética simétrica corporal;
- Da produtividade;
- Da autoestima;
- E a redução do estresse.
Como melhorar a postura para trabalhar e estudar?
Apesar de que trabalhar e estudar são atividades distintas, na maioria das vezes elas são executadas com a pessoa sentada em frente ao notebook, justamente onde mora o perigo.
Não existe uma postura correta que todos devem seguir, existem hábitos e atitudes que influenciam na postura corporal de cada indivíduo.
Sendo assim, confira 7 dicas para auxiliar na busca pela postura adequada.
1. Local apropriado
A primeira atitude que uma pessoa deve tomar ao realizar as suas atividades em casa é a procura por um ambiente confortável e livre de distrações. Nem sempre é possível devido a diversas situações domésticas, mas ter um “cantinho” só seu é o que importa.
Ajeite esse local do jeito que for melhor para você, se quiser um ambiente mais formal, mais criativo, você que sabe.
O que importa é o gosto pessoal e se sentir à vontade.
2. Notebook
Muitas vezes o computador portátil é simplesmente colocado em cima de uma mesa, e isso ajuda na piora da sua coluna.
O ideal é colocar um suporte embaixo do aparelho, seja ergonômico (é possível fabricar em casa com cano PVC) ou alguma pilha de livros etc, seja criativo(a).
O importante é que a tela do notebook deve estar na altura dos seus olhos, onde não existirá a necessidade de curvar o pescoço e as costas.
3. Cadeira
Uma cadeira adequada e confortável é aquela que tem apoio para os braços, regulagem de altura (os pés devem ficar no chão), e o encosto deve ter uma curvatura adequada para as costas, ou seja, não ser reto.
É fundamental que você invista em uma cadeira própria para trabalhar e estudar, garantindo a sua saúde.
4. Mude de posição
É importante se movimentar e não ficar parado por mais de 1h30, uma dica é pegar uma almofada ou travesseiro e colocar no assento da cadeira, gerando menos desconforto.
5. Faça pausas
Sair um pouco da cadeira, do seu “cantinho” é ótimo para ajustar a postura e relaxar a mente.
Um pouco de descanso não machuca ninguém, pelo contrário, ajuda.
6. Alonga-se
O ideal é fazer pelo menos três vezes durante o tempo de trabalho/estudo.
Início, meio e fim.
Mas, atenção: não é recomendado fazer alongamento após o surgimento da dor, espere ter a melhora, senão, vai esticar mais o tecido, ou seja, espichar mais a pele aumentando o desconforto.
7. Não gire somente o tronco
Às vezes é necessário movimentar a cadeira com você, e não é comum se levantar e movimentar o objeto com as mãos, e sim, movimentar somente o tronco.
Não faça isso, mova o corpo todo ou levante-se, evitando torções.
Posso usar coleta para corrigir a postura?
Não!
Definitivamente não é recomendado usar colete para postura, ele pode agravar a situação das dores a longo prazo. Em vez de trabalhar a musculatura, ele somente força os ombros para trás, deixando os músculos mais fracos do que já estavam prejudicando a coluna.
Eles são feitos baseados no gosto popular, onde flexionar os ombros para trás é sinônimo de ter uma boa postura, sendo que na verdade deve é ficar na posição da cabeça.
Posso estudar ou trabalhar na cama?
A resposta seria não, por ela não ser confortável e por não seguir nenhuma das adequações citadas no artigo, mas, caso não tenha outra opção, SIM.
De acordo com o Osteopata e Fisioterapeuta Dr. Luiz Almeida na sua entrevista para o blog Folha Dirigida (2020), o ideal é ficar na posição de esfinge.
Deitar de barriga para baixo, com os cotovelos apoiando na cama. De acordo com o especialista, ficando nessa postura, você consegue relaxar os músculos e evitar dores nas costas.
A Quiropraxia pode ajudar na adaptação da postura?
Como a Quiropraxia costuma ser uma aliada em tratamentos para a coluna vertebral, inclusive em doenças que são causadas pela má postura, ela pode sim ajudar na adaptação da postura, principalmente se o paciente sentir dores constantes.
A ação da Quiro é diretamente no foco do problema causando alívio e bem-estar.
Por fim, caso você tenha dores constantes ou não esteja conseguindo manter uma postura saudável com a rotina de ficar em casa, evite a automedicação e procure um médico para consulta.
Fonte: https://saudecoluna.com.br/7-dicas-de-como-melhorar-a-postura-trabalhando-e-estudando-em-casa/
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